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做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？答：实话说，膝盖是身体极易受伤的部位。由于我们的双脚支撑起了整个身体的重量，而膝盖恰好在整个支撑和移动的过程中又扮演着重要的角色。许多运动也都不可避免膝盖的参与，所以膝盖受伤很普遍。但我们也不会因为膝盖容易受伤，就选择不运动吧。特别对于想瘦腿又爱漂亮的女生，这不实际。
那么，对于爱漂亮的美眉做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿呢？
1.力量塑形：首选普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。如果您曾膝盖受过伤，练习普拉提对于膝盖周边肌肉的锻炼，有帮助功能康复哦。很多专业的运动员也会通过练习普拉提来避免运动损伤。当然普拉提除了有康复作用，对女性群体还有很好的塑形效果。它的运动强度不像健身动作那么剧烈，却融合了瑜伽、芭蕾、健身等运动的优势，既有柔韧的部分又有力量的部分，优雅的动作还特别提升女性气质哦。而且在家有一张瑜伽垫就可以开始练习，是不是特别方便。想要让膝盖不受伤，我们需要增强膝盖周边的肌肉力量，像大腿肌肉前侧股四头肌、后侧股二头肌，小腿后侧肌肉腓肠肌、胫骨前肌等。以下提供几个不错的普拉提瘦腿动作可做参考，自行在家练习。
动作1 侧卧抬腿 各边12-15次，完成2-3组
动作要领：侧卧，身体侧面看成一个平面。腰腹核心收紧，保持骨盆朝前摆正，上半身固定。臀中小肌发力，带动腿部尽可能向上抬起，抬起时呼气。收回时吸气，大腿内收肌用劲缓慢收回。
这个动作不仅有帮助腿部塑形，还可提臀和打造腰部性感曲线哦。
动作2 侧卧内收腿，各边15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，保持上半身固定不动，大腿内收肌用劲，将大腿努力向上抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下，充分感受大腿内收肌发力。
这个动作有帮助紧致大腿内侧肌肉线条。
动作3 仰卧单腿挺髋，15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，臀大肌和大腿后侧股二头肌发力，骨盆逐渐向上抬起至身体侧面呈一条直线，抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下。
这个动作不仅能让臀部更紧实有力，同时有助紧实大腿后侧肌肉线条。
2.全身减脂：首选游泳，椭圆机等次之想要瘦腿的美眉们，大部分腿粗是由于腿部的脂肪囤积比较多。我们需清楚脂肪是全身流动的，不可能只是通过几个特定动作就局部瘦腿，除非抽脂，当然这不科学也不推荐啦。要达到全身燃脂效果，最好的方式是做40分钟以上的有氧运动。提到有氧运动，不少朋友第一会想到跑步，确实它最方便也最简单，但跑步最伤膝盖，你知道吗？因为人在跑动的过程中，小小的膝盖要承担人体自身体重的7-8倍，你说膝盖容不容易受伤。所以经常跑步的人也流行有跑步膝这样说法。如果喜欢跑步的朋友，我建议选择椭圆机会比跑步、跑步机来的要好一些，毕竟它可以固定脚型，通过椭圆的运动轨迹，能更好避免跑步时的姿势不当而导致的膝盖损伤。说这么多，到底最佳的有氧燃脂运动方式是什么呢？当然是首选游泳。由于在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节也是相当友好的哦。相较其他运动来说，游泳算是比较安全，不易导致运动损伤的有氧运动了。另外需要注意的是，选择自由泳会比蛙泳要好，对膝盖的压力小一点。这和蛙泳的动作有关系，它需要反复做蹬腿用力的动作，这会给膝盖造成一定的负担。另外，游泳也有它的缺陷，就是必须在有水的环境才能进行。3.学会如何在运动中保护好膝盖是关键由于许多运动都难免有膝盖的参与，我们需要学会如何在运动中保护膝盖不受伤。
1）首先做任何运动前，要记得做好充分的热身，特别是各个关节的活动热身，有助让血液循环活跃，激活机体，让各个关节产生滑液，才能让膝盖不那么容易受伤。
2）运动要循序渐进，适量适度，自己要有这个感觉。不要强求做一些高难度的动作或突破自身身体极限。
3）选择适合自己的运动。如果膝盖本身比较容易受伤或已经产生不适，就要学会拒绝容易让膝盖受伤的运动。比如打球、爬山活在健身过程中频繁的弹跳动作等。
4）有必要佩戴护膝。如果日常走路或难以避免的运动知道会对膝盖不适的，建议提早预防及时佩戴护膝，对膝盖进行提前保护。
5）为了不让膝盖受伤，多锻炼膝盖周围的肌肉，提升腿部肌肉力量，才能更好保护膝盖不受伤。比如如下的靠墙静蹲和提踵动作等。
1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组
动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。
这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。
2、站姿提踵 每次20个，完成2-3组
动作要领：保持腰腹收紧，骨盆稳定。可以选择在台阶或是平地上做这个动作，小腿后侧肌肉腓肠肌用劲，做一个踝关节屈伸的运动。
这个动作可以增强小腿后侧腓肠肌的力量。
总结：普拉提可为首选的最佳保护膝盖不受伤，又能帮助塑造好看腿型的运动方式。
大部分腿粗是脂肪多的原因，所以最佳有氧减脂运动当属游泳，对膝盖压力小，可以起到很好全身燃脂效果。
运动注意事项：运动前热身，选择适合的运动，适量适度，有必要佩戴护膝，多锻炼膝盖周边肌肉，做到以上才能很好防止膝盖在运动中受伤哦。
以上是我的所有解答，希望我的回答对您有所帮助，如果您有不明白的地方可以再咨询我。
