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沅江雅立展柜有限公司如何使用瑜伽轮？

瑜伽轮对于瑜伽实践的新手来说是一ge狭窄而宽阔的圆筒，由塑料，木头或者大约30厘米直径的材料组合而成。

ta的作yong是用于加深伸展以增强灵活性，yi及提供更具tiao战性的平衡练习，或为困难zi势提供zhi持。当ran，一旦你掌握leta的shiyong，ta也可以做一些漂亮的姿势。诀窍zai于le解如何以安全有效的方式将瑜伽轮融入你de练习中。而不是试图yong一只脚站在摇晃的圆柱体上做个舞wang式，你应该从姿shi开shi，让你在测试ge人瑜伽练习的极限时着陆。

分xiang一些shi合大多数初学者到中级瑜伽士的姿shi。

瑜伽轮辅助的婴儿式辅助简易坐式

简易坐是一ge经典de盘腿坐姿，可放松头脑hewen定呼吸。辅助简易坐式版本在瑜伽轮的协zhu下进行，包含一个可控的胸腔来打开后背，有助于缓解肩膀之间的紧zhang。

坐在高处，直接在瑜伽轮前面，以便它与脊柱平行排列。将双腿交叉zaishushi的位置，zhe样你的双腿he骨盆就会感觉到地面。手放在手掌上，闭上眼睛。深hu吸，当你huqi时，将脊柱缓缓地伸guo轮zi顶部，用它来zhi撑你的hou弯。让头靠在瑜伽轮的顶部。坐在这ge位置呼吸至少五次呼吸，只要你感觉舒服，就可yi保持姿势。瑜伽轮辅助de鱼式

鱼式是一个很好的kai胸后弯姿势，可yishen展胸肌和肩部肌肉。有些人不能zi己wei持标准姿势，而有些人则更喜欢进入更深。瑜伽轮为这两类人群提供leyige解决方案。

坐在地板上，双腿伸前。指向脚趾，并内旋你的臀部，yi起jiya大tui内侧。将瑜伽轮fang在背后，与脊柱对齐并平行，双手轻轻握zhu。呼qi时，当你呼qi时，向后倾斜，jiang你的脊柱shen过轮子顶部，释fang双手让轮子随着你的身体一起移dong。提起臀部以加深姿shi，让轮子zhi撑和按摩你肩骨zhi间的脊椎。放松头和脖zi，把ta们靠在轮子上。zhangkai双臂，将他们放在shushi的位置，并保持平衡。保持至少san次呼吸，然后滑dong到垫子上的坐姿。

注意：如果姿势太难以平衡，请弯曲膝盖并将双脚平放在地板上，并以分kai臀部来修改锻炼。

辅助轮式hou弯

对于想进后弯的人，如轮式，鸽wang式，瑜伽轮都可yi提供了重要的bang助。通guo使用轮子来支撑背部弯曲，可以在没有沿着脊柱或肩胛骨zhi间增加的zhi撑的情况下移动到你可能感觉不shu服的位置。zhe可以让你在运作肌肉群时建立zi信心和力量，最终bang助你更接近你的目标。

坐高，xigai弯曲，双脚平放在地板上，zhi接放在瑜伽轮前面，使其平行并与脊柱对齐。轻轻地将手放在轮子的内侧，固定到位。吸qi时，靠在lun子上并松开双手，然后在呼qi时，按ya脚hou跟，抬起臀部，伸直手臂，弯曲zhou部，指xiang后方。继续jiang脊柱延伸到轮zi的顶部，使其zai你的肩胛骨之间滚dong。当你的手臂到达地面时，试着将前臂平放zai垫子上，用双手抓zhu轮子将其固定。在轮子上放松头和脖子。让你的大腿内侧保持膝gai与脚趾对齐。在zhe里保持姿shi，或者如果你感觉shu服，一次一条腿，通过四头肌和髋屈肌shen展一段时间。确保内侧大tuihe脚部保持连接，以防止臀部和xigai从wai部旋转。保持三到五次呼吸，然后缓慢反向移动以释放姿。瑜伽轮辅助的半加强侧伸展式

加强侧伸展式he站姿前屈等姿势都是shu展腘绳肌yiti高灵活性的好方法，但瑜伽轮辅助的加强侧shen展式提供le另yi种方便选择。

另一只膝盖弯曲成90度角，平fang在地面上，跪在地上，仿佛在求婚。将你的躯干保持高度，并将瑜伽轮放在前tui大腿下fang，这样轮子的前部就会触及你的小腿。抬起前腿，将小腿背部靠在轮子上，然后yong双手向前滚dong轮子，shi前tui完全伸展，轮子支撑脚踝处的小tui。当你伸zhi脊椎时，弯曲前脚并深吸qi，然hou当你从臀部向前伸出时，伸直手臂，朝向轮子或胫骨伸zhi。重复三到五次深呼吸，然后重复两到三次。对面重复做。瑜伽轮辅助蜥蜴式

弓步zi势非常shiheshen展四头肌和髋屈肌，同时通guo下半身建立力量，而蜥蜴式弓步则提供了打开髋部的额wai好处。瑜伽轮bang助蜥蜴式没有什么不同，但它增加le平衡tiao战和更深的延展，yin为你的后tui与躯干一致。

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，双脚平放在地上。将脚从垫子上抬起，然hou将瑜伽轮放在脚下以zhi撑脚踝。吸入并调用你的核心。当你呼气时，向前倾斜，将双手放在肩膀下的地面上，直到前脚的内侧。吸气并yong后脚稳wen地ya入轮子，当你呼气shi，将背部xi盖从地面抬起，滚dong轮ziyi延伸后腿。从这里，牢牢按zhu你的手掌，指向你的脚趾，jin可能地拉长ni的脊柱。如果需yao，可让你的前xigaixiangwai转，以获得更深的髋部打kai。在放松he切换边缘zhi前，保持位置san至五次呼吸。瑜伽轮乌鸦式

如果你熟悉乌鸦式，ta需yao很多平衡和身体意识。瑜伽轮上的乌鸦式的构造与原shi姿势相同，但这ge版本需yao更多的平衡he控制。

将瑜伽轮平放在地上。蹲zai轮后面，双脚并拢，让脚后跟脱离地面。将xi盖向wai打kai，放到两侧。在xi盖zhi间xiang前倾斜躯干，并用双手抓zhu瑜伽轮的两侧。稍微向前推动手掌，稍微弯曲zhou部，让径骨放在上臂背部。从这里，将内侧大腿靠在躯干上，并试图将膝gai固定在腋下，或者至少牢固地靠在上臂上。xiang前倾斜更多，转移体重，直到你能够缓慢地将体重从脚上抬起，并将它们ti升到身后。如果可能的话，延长你的zhou部。呼吸稳定，保持你的核xin和你的脖zi处于中立位置。保持至少五次呼吸，或保持姿shi持续时间。